Давайте разделим прием пищи между завтраком и обедом на две группы: с супом и без него. Помните, диетологи рекомендуют включать «жидкое» в рацион как минимум трижды в неделю. Впрочем, нашим людям это не грозит — в отличии от американцев и европейцев, мы стабильно кушаем различные супы, однако в большей мере во время обеда «на первое». Тем не менее, как мы видим, эксперты разрешают употреблять супы перед обедом, на ланче. Итак, как это выглядит?
Вариант №1 (с супом)
Куриный бульон с картофелем и овощами (2 порции овощей, 1 порция картофеля и 0,5 порции супа), хлеб (1 порция), вареная курица (1 порция) и овощной салат (1 порция). Это стандартный и интуитивно понятный вариант. Овощной суп можно заменить другими видами, но не в коем случае не жирными.
Вариант №2 (без «жидкого»)
Куриные котлеты (1,5 порции), рис (1 порция) и овощной салат (2 порции). Простейший секрет создания альтернативного ланча: мясо + гарнир + овощи. Данный вариант предполагает меньшие порции и уже в который раз подтверждает тот факт, что лучше стараться кушать больше раз и с меньшими порциями, нежели меньше раз и с большими. Добавим, что спустя два часа после ланча также желательно выпить стакан молока или йогурта. Тогда можно садиться играть и понемногу готовиться к обеду.
Обед это как маленькие кусочки головоломки
Для начала запомните, что на случай, если вы планируете поспать после обеда, должно пройти как минимум 3 часа после приема еды. Поэтому всегда прорисовывайте этот план у себя в голове. Если вы ощущаете, что полностью не сможете съесть свой обед, лучше не мучьте себя. Вы можете оставить все остатки — они пригодятся для следующего ланча.
Вариант №1 (с супом)
Куриный бульон с картофелем и овощами (2 порции овощей, 1 порция картофеля и 0,5 порции супа), хлеб (1 порция), вареная курица (1 порция) и овощной салат (1 порция). Это стандартный и интуитивно понятный вариант. Овощной суп можно заменить другими видами, но не в коем случае не жирными.
Вариант №2 (без «жидкого»)
Куриные котлеты (1,5 порции), рис (1 порция) и овощной салат (2 порции). Простейший секрет создания альтернативного ланча: мясо + гарнир + овощи. Данный вариант предполагает меньшие порции и уже в который раз подтверждает тот факт, что лучше стараться кушать больше раз и с меньшими порциями, нежели меньше раз и с большими. Добавим, что спустя два часа после ланча также желательно выпить стакан молока или йогурта. Тогда можно садиться играть и понемногу готовиться к обеду.
Обед это как маленькие кусочки головоломки
Для начала запомните, что на случай, если вы планируете поспать после обеда, должно пройти как минимум 3 часа после приема еды. Поэтому всегда прорисовывайте этот план у себя в голове. Если вы ощущаете, что полностью не сможете съесть свой обед, лучше не мучьте себя. Вы можете оставить все остатки — они пригодятся для следующего ланча.