В первой серии статей, посвященной правильной диете, мы, не без помощи команды диетологов из 2СardsCollege узнали о том, какой набор питательных веществ необходим для эффективной работы мозга. Эта серия — логическое продолжение материала, опубликованного нами ранее.
Завтрак считается наиболее важной частью вашего ежедневного рациона, так что всегда планируйте его ответственно. Один их самых дельных советов, о которых вы наверняка слышали ранее, это стакан обычной воды сразу после того, как вы проснетесь. Желательно, за пол часа до еды. Это самое что ни на есть правильное начало дня. Далее — все элементарно и просто.
Вариант №1 (для любителей тратить минимум времени и сил на приготовление)
Овсяная каша с водой (10 столовых ложек равны 2 порциям зерновых), 1 ложка меда (0,5 порции сахара), 2 чайные ложки измельченных орехов (0,5 порции), изюм и/или курага (0,5 порции фруктов). Также пшеничный хлеб (1 ломтик равен 1 порции зерновых), 1 ломтик сыра (0,5 порции молочных продуктов) и сливочное масло (0,5 порции молока).
Вариант №2 (для тех, кто любит молочные продукты)
Обезжиренный или 2% творог с изюмом (0,25 порции), абрикосы (0,25 порции), сахар (0,5 порции) и сметана (0,5 порции). Кусок хлеба (1 порция), ломтик сыра (0,5 порции) и сливочное масло (0,5 порции).
Вариант №3 (типичный завтрак для подростков)
Пшеничные хлопья (2 порции), молока (1 порция), 1 ложка меда (1 порция), тост (1 порция) и 2 кусочка сыра (1 порция).
Помимо подходящих вариантов и порциональности, выбирайте на свой взгляд вкусную еду. Пища, которая вам нравится, способна задать эмоциональный тон на весь грядущий день. А спустя 2 часа после завтрака, выпейте стакан фруктового или овощного сока + съешьте простой бутерброд с ржаного хлеба и с 2 кусочками сыра.
Количество калорий для мужчины:
Завтрак: утро не начинается с кофе
Завтрак считается наиболее важной частью вашего ежедневного рациона, так что всегда планируйте его ответственно. Один их самых дельных советов, о которых вы наверняка слышали ранее, это стакан обычной воды сразу после того, как вы проснетесь. Желательно, за пол часа до еды. Это самое что ни на есть правильное начало дня. Далее — все элементарно и просто.
Примеры классического завтрака
Вариант №1 (для любителей тратить минимум времени и сил на приготовление)
Овсяная каша с водой (10 столовых ложек равны 2 порциям зерновых), 1 ложка меда (0,5 порции сахара), 2 чайные ложки измельченных орехов (0,5 порции), изюм и/или курага (0,5 порции фруктов). Также пшеничный хлеб (1 ломтик равен 1 порции зерновых), 1 ломтик сыра (0,5 порции молочных продуктов) и сливочное масло (0,5 порции молока).
Вариант №2 (для тех, кто любит молочные продукты)
Обезжиренный или 2% творог с изюмом (0,25 порции), абрикосы (0,25 порции), сахар (0,5 порции) и сметана (0,5 порции). Кусок хлеба (1 порция), ломтик сыра (0,5 порции) и сливочное масло (0,5 порции).
Вариант №3 (типичный завтрак для подростков)
Пшеничные хлопья (2 порции), молока (1 порция), 1 ложка меда (1 порция), тост (1 порция) и 2 кусочка сыра (1 порция).
Помимо подходящих вариантов и порциональности, выбирайте на свой взгляд вкусную еду. Пища, которая вам нравится, способна задать эмоциональный тон на весь грядущий день. А спустя 2 часа после завтрака, выпейте стакан фруктового или овощного сока + съешьте простой бутерброд с ржаного хлеба и с 2 кусочками сыра.
Количество калорий для мужчины:
- (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высота (см) - 4.92 х возраст + 5) х 1.375 = ваш рацион (на первые 2 недели);
- (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высота (см) - 4.92 х возраст + 5) х 1,2 = ваш рацион (в дальнейшем).
- (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высота (см) - 4.92 х возраст - 161) х 1.375 = ваш рацион (на первые 2 недели)
- (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высота (см) - 4.92 х возраст - 161) х 1,2 = ваш рацион (в дальнейшем).