Cнижение вероятности тильта — советы профессионального диетолога + табличка

[new$world$order]

Тильт — это стресс. Организм человека реагирует на такое психологическое воздействие как гомеостаз (постоянство физиологических процессов). При тильте он разумеется нарушен, так как в этот момент происходят изменения в состоянии нервной системы. Это возникает в первую очередь не в результате внешних раздражителей, а из-за неспособности мозга справиться с данными раздражителями. При таких перепадах, для адекватного функционирования, наш мозг нуждается в избытке глюкозы и других энергетических веществ. При отсутствии таковых, тем более во время длительной игровой сессии, существует два возможных сценария:

1. У тела не хватает достаточно времени, чтобы накопить питательные вещества для мозга и в результате уровень интенсивности мозговой активности падает. Далее происходит снижение производительности.
2. Мозг работает оптимально. Однако, учитывая то, что вместо него функционируют другие части тела, беря на себя различные стрессы и негативные факторы, энергетические запаси организма все равно истощаются. Тогда и приходит тильт.

Сбалансированная диета способна решить все эти проблемы. В случае, если человек употребляет за день требуемое количество порций основных групп питательных веществ, организм получит нужное количество калорий, а также витаминов и минералов.

Подсчитаем количество калорий. Сперва для мужчины:

• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст + 5) х 1,375 = ваш рацион (на первые 2 недели);
• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст + 5) х 1,2 = ваш рацион (в дальнейшем).

А теперь для женщины:

• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст - 161) х 1.375 = ваш рацион (на первые 2 недели);
• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст - 161) х 1.2 = ваш рацион (в дальнейшем).

Приведем примеры для каждой из выше представленных категорий:

• Категория I: булочка из цельного зерна (кусочек ржаного хлеба), немного риса / вермишели / гречки / овсяной каши.
• Категория II, III: 100 грамм фруктов и овощей (жаренных, печеных, отварных, сырых), стакан фруктового или овощного сока.
• Категория IV a: порция мяса на пару / жаренный стейк со свинины (1,5 или 2 порции).
• Категория IV b: стакан молока / йогурта, 100 грамм творога.
• Категория V: 1 чайная ложка подсолнечного масла, горсть орехов / семян.
• Категория VI: 2 чайные ложки меда / варенья / сахара, немного конфет.

Продукты животного происхождения можно заменить тофу (соевый творог). Количество порций тофу можно рассчитать путем деления общего количества мяса и молочных продуктов на два. Обязательно обратите внимание на то, что при отказе от продуктов животного происхождения сроком от трех месяцев, вероятность возникновения повторного тильта очень велика.

Отличными источниками глюкозы являются фрукты и мед. Но помните, что нектар — это не сок, а шоколад не содержит меда. Также не забывайте об употреблении воды, как минимум 1.8 л каждый день. Исходя их полученной информации, для начала сделайте следующее: подсчитайте оптимальное количество порций, составьте индивидуальное меню на неделю и вскоре вы начнете заметно улучшать свою эффективность.