Обед — с 12.00 до 14.00. Это должен быть самый крупный прием пищи за день — около 40%. Но переедать тоже не стоит — одновременно должна присутствовать и сытность, и легкость. Как правило, одну половину обеда составляют углеводы, вторую – белки.
В качестве первого — борщи и супы на мясных/овощных бульонах. На второе употребляйте мясные и рыбные блюда (каждый день чередуйте), с гарниром либо без. Для гарнира отлично подойдут тушеные и паровые овощи. Ну а если у вас на сегодня запланирована тренировка, то вам не помешает дополнительная порция макарон или картофеля.
Полдник — с 16.00 до 18.00. Как никогда лучшее время для приема углеводной пищи (в этот период в организме максимальный уровень инсулина). Делайте и кушайте легкие десерты — фруктовые салаты, ягодные муссы, желе, сухофрукты, цукаты, орехи и черный шоколад (снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний). Но всегда знайте меру.
Также в это время откажитесь от снеков, бисквитов, рулетов, печенья — в общем от всего, что содержит много жира.
В качестве первого — борщи и супы на мясных/овощных бульонах. На второе употребляйте мясные и рыбные блюда (каждый день чередуйте), с гарниром либо без. Для гарнира отлично подойдут тушеные и паровые овощи. Ну а если у вас на сегодня запланирована тренировка, то вам не помешает дополнительная порция макарон или картофеля.
Полдник — с 16.00 до 18.00. Как никогда лучшее время для приема углеводной пищи (в этот период в организме максимальный уровень инсулина). Делайте и кушайте легкие десерты — фруктовые салаты, ягодные муссы, желе, сухофрукты, цукаты, орехи и черный шоколад (снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний). Но всегда знайте меру.
Также в это время откажитесь от снеков, бисквитов, рулетов, печенья — в общем от всего, что содержит много жира.
Последнее редактирование: