Первое условие для полезного пребывания в царстве Морфея — темнота. Даже если человек может заснуть в светлой комнате, его отдых будет недостаточно крепким. Покеристам, катающим по ночам и ложащимся спать днем, нужно занавесить окна очень темными шторами, которые практически не пропускают свет. Если найти плотную ткань не получается, можно заклеить окна светоотражающей пленкой.
Второй важный пункт — естественное засыпание, без снотворного или алкоголя. Они используются только в крайнем случае, когда больше ничего не помогает заснуть. Без острой необходимости не пейте даже легкое снотворное, если это не чай. Дрема от препаратов может быть долгой и крепкой, но «лекарственное забытье» не сравнится с настоящим сном.
Не прогоняйте «мешающие спать» мысли. Вы лишь потратите на это силы, отнимите время у сна, но не сделаете его крепче. Расслабьтесь и позвольте себе подумать над устройством Вселенной или сыгранными раздачами. Беспокойство и переживание действительно мешают заснуть, но спокойные мысли не покушаются на здоровье сна.
Уберите все гаджеты в другую комнату, выньте вилки от компьютера, телевизора и других приборов из розетки. Многие сомневаются в негативном влиянии электромагнитных полей на сон. Но некоторым людям близость смартфона или яркая лампочка на бесперебойнике компьютера действительно мешают заснуть. На неделю уберите из спальни или обесточьте все источники «вредного излучения» и лично проверьте, помогает ли это лучше высыпаться.
Второй важный пункт — естественное засыпание, без снотворного или алкоголя. Они используются только в крайнем случае, когда больше ничего не помогает заснуть. Без острой необходимости не пейте даже легкое снотворное, если это не чай. Дрема от препаратов может быть долгой и крепкой, но «лекарственное забытье» не сравнится с настоящим сном.
Не прогоняйте «мешающие спать» мысли. Вы лишь потратите на это силы, отнимите время у сна, но не сделаете его крепче. Расслабьтесь и позвольте себе подумать над устройством Вселенной или сыгранными раздачами. Беспокойство и переживание действительно мешают заснуть, но спокойные мысли не покушаются на здоровье сна.
Уберите все гаджеты в другую комнату, выньте вилки от компьютера, телевизора и других приборов из розетки. Многие сомневаются в негативном влиянии электромагнитных полей на сон. Но некоторым людям близость смартфона или яркая лампочка на бесперебойнике компьютера действительно мешают заснуть. На неделю уберите из спальни или обесточьте все источники «вредного излучения» и лично проверьте, помогает ли это лучше высыпаться.