Знаем, что в наше время данная тема более чем актуальна, поэтому ловите рекомендации:
• Поменьше жирного. Постарайтесь почаще отказывать себе в так называемом фастфуде: пицца, гамбургеры, колбаса, чипсы, сухарики и прочие блюда, которые были приготовлены на масле. А еще много жира содержится в сале (90%), майонезе, сливках, сметане, сыре, колбасе и т.д.
• Побольше правильных жиров. Без жиров вы в любом случае долго не проживете, да и их нехватка плохо отобразится не только на вашем организме, но и настроении. Почаще кушайте запеченную рыбу и мясо, орехи, темный шоколад, авокадо. Ту же самую пиццу можете заменить суши роллами.
• Избегайте быстрых углеводов. Это макароны, картофель, сладкие напитки, супы быстрого приготовления, белый хлеб, печенье и сладости в любом виде.
• Используйте меньше растительного масла. Вместо него лучше оливковое, льняное или кунжутное.
• Добавляйте меньше соли и сахара.
Разумеется, знать перечисленные правила — это даже не половина дела на пути к здоровому питанию. Очень важно еще и соблюдать установленный режим. Кушайте как минимум пять раз в день. 1 — завтрак (лучше каши + фрукты); 2 — перекус (через 2-3 часа после завтрака); 3 — обед (как правило, самый плотный прием пищи, состоящий из первого и второго); 4 — полдник (творог или йогурт); 5 — ужин (рыба + овощи).
Кроме соблюдения правильно питания еще лучше добавить в свой дневной график прогулки продолжительностью не менее одного часа. Ну а что кушать, а что нет — на это каждый диетолог может дать разный ответ. Но что он знает о сложном режиме покериста?
• Поменьше жирного. Постарайтесь почаще отказывать себе в так называемом фастфуде: пицца, гамбургеры, колбаса, чипсы, сухарики и прочие блюда, которые были приготовлены на масле. А еще много жира содержится в сале (90%), майонезе, сливках, сметане, сыре, колбасе и т.д.
• Побольше правильных жиров. Без жиров вы в любом случае долго не проживете, да и их нехватка плохо отобразится не только на вашем организме, но и настроении. Почаще кушайте запеченную рыбу и мясо, орехи, темный шоколад, авокадо. Ту же самую пиццу можете заменить суши роллами.
• Избегайте быстрых углеводов. Это макароны, картофель, сладкие напитки, супы быстрого приготовления, белый хлеб, печенье и сладости в любом виде.
• Используйте меньше растительного масла. Вместо него лучше оливковое, льняное или кунжутное.
• Добавляйте меньше соли и сахара.
Разумеется, знать перечисленные правила — это даже не половина дела на пути к здоровому питанию. Очень важно еще и соблюдать установленный режим. Кушайте как минимум пять раз в день. 1 — завтрак (лучше каши + фрукты); 2 — перекус (через 2-3 часа после завтрака); 3 — обед (как правило, самый плотный прием пищи, состоящий из первого и второго); 4 — полдник (творог или йогурт); 5 — ужин (рыба + овощи).
Кроме соблюдения правильно питания еще лучше добавить в свой дневной график прогулки продолжительностью не менее одного часа. Ну а что кушать, а что нет — на это каждый диетолог может дать разный ответ. Но что он знает о сложном режиме покериста?
Последнее редактирование модератором: