Оптимальный рацион покериста: завтрак

new$world$order

Administrator
Автор месяца
27 Май 2022
2,860
178
Завтрак — c 6.00 до 9.00. По сути, это самый важный прием пищи, от которого зависит ваше умственное и физическое состояние в течение дня. Чем раньше вы приступите к завтраку, тем раньше начнет работать ваш организм. Для начала определите суточное количество калорий. В завтраке должно быть огромное количество углеводов (2/3 от суточного объема), 1/3 белков и 1/5 жиров. Утренняя еда должна быть богатой на витамины. Не беспокойтесь по поводу лишний калорий — на протяжении дня они просто расходуются.

Завтракайте фруктами, овощами, злаковыми, бобовыми и молочными продуктами. Идеальные варианты: каша из цельного зерна, гречка, овсяные хлопья, пшеничная каша с кусочками фруктов, яйца (желательно на пару) и творожные блюда. Если вы любите тосты, выбирайте хлеб из цельного зерна либо муки грубого помола. И еще запомните, что на утро не рекомендуется сало, красное мясо и масло. Завтрак должен быть прежде всего легким и энергичным, а не жирным и тяжелым.

И еще — время +2-3 часа после завтрака. Оно оптимально подходит для приема овощей или фруктов. Только следите, чтобы позже в течение дня не было повторов. Различные йогурты, тосты из цельнозернового хлеба с сыром, орехи, изюм, финики, инжир — фрукты являются отличным источником натурального сахара, что позволит удерживать ваш уровень глюкозы в норме.
 
Последнее редактирование модератором:

TseRayna

Новичок🥉
20 Май 2023
1
0
Похоже, такой легкий фруктовый десерт с йогуртом вполне подойдёт на роль второго завтрака! Ингредиенты можно класть любые, какие у вас есть. Я клала те, которые были у меня в наличии. Но, можно использовать в этом десерте, еще и банан, хурму, грушу, виноград и прочие фрукты, которые вы любите. Надёжный, проверенный рецепт!

Продукты
  • Апельсин - 1 шт.
  • Яблоко - 1 шт.
  • Киви - 1 шт.
  • Мандарин - 1 шт.
  • Йогурт (любой) - 0,5 л
  • Гранаты - немного зерен
Как приготовить:
  1. Мандарин очистите от шкурки и разберите на дольки. Почищенные дольки равномерно поделите на две части, и пропорционально положите в каждую пиалу.
  2. Киви почистите, помойте и порежьте на кубики. Положите киви в каждую пиалу, а сверху мандарин.
  3. С яблок удалите сердцевину, очистите от кожуры и порежьте на кубики. Выложите яблоки пропорционально в каждую пиалу.
  4. Апельсин вымойте, очистите от кожуры и порежьте на дольки. Дольки апельсина выложите в пиалу ко всем фруктам.
  5. Залейте все йогуртом.
  6. Гранат помойте, разберите на зерна и посыпьте сверху десерт.
Готово! Приятного аппетита!
 
Последнее редактирование модератором: