Завтрак — c 6.00 до 9.00. По сути, это самый важный прием пищи, от которого зависит ваше умственное и физическое состояние в течение дня. Чем раньше вы приступите к завтраку, тем раньше начнет работать ваш организм. Для начала определите суточное количество калорий. В завтраке должно быть огромное количество углеводов (2/3 от суточного объема), 1/3 белков и 1/5 жиров. Утренняя еда должна быть богатой на витамины. Не беспокойтесь по поводу лишний калорий — на протяжении дня они просто расходуются.
Завтракайте фруктами, овощами, злаковыми, бобовыми и молочными продуктами. Идеальные варианты: каша из цельного зерна, гречка, овсяные хлопья, пшеничная каша с кусочками фруктов, яйца (желательно на пару) и творожные блюда. Если вы любите тосты, выбирайте хлеб из цельного зерна либо муки грубого помола. И еще запомните, что на утро не рекомендуется сало, красное мясо и масло. Завтрак должен быть прежде всего легким и энергичным, а не жирным и тяжелым.
И еще — время +2-3 часа после завтрака. Оно оптимально подходит для приема овощей или фруктов. Только следите, чтобы позже в течение дня не было повторов. Различные йогурты, тосты из цельнозернового хлеба с сыром, орехи, изюм, финики, инжир — фрукты являются отличным источником натурального сахара, что позволит удерживать ваш уровень глюкозы в норме.
Завтракайте фруктами, овощами, злаковыми, бобовыми и молочными продуктами. Идеальные варианты: каша из цельного зерна, гречка, овсяные хлопья, пшеничная каша с кусочками фруктов, яйца (желательно на пару) и творожные блюда. Если вы любите тосты, выбирайте хлеб из цельного зерна либо муки грубого помола. И еще запомните, что на утро не рекомендуется сало, красное мясо и масло. Завтрак должен быть прежде всего легким и энергичным, а не жирным и тяжелым.
И еще — время +2-3 часа после завтрака. Оно оптимально подходит для приема овощей или фруктов. Только следите, чтобы позже в течение дня не было повторов. Различные йогурты, тосты из цельнозернового хлеба с сыром, орехи, изюм, финики, инжир — фрукты являются отличным источником натурального сахара, что позволит удерживать ваш уровень глюкозы в норме.
Последнее редактирование модератором: