Оптимальный рацион покериста: завтрак

[new$world$order]

Завтрак — c 6.00 до 9.00. По сути, это самый важный прием пищи, от которого зависит ваше умственное и физическое состояние в течение дня. Чем раньше вы приступите к завтраку, тем раньше начнет работать ваш организм. Для начала определите суточное количество калорий. В завтраке должно быть огромное количество углеводов (2/3 от суточного объема), 1/3 белков и 1/5 жиров. Утренняя еда должна быть богатой на витамины. Не беспокойтесь по поводу лишний калорий — на протяжении дня они просто расходуются.

Завтракайте фруктами, овощами, злаковыми, бобовыми и молочными продуктами. Идеальные варианты: каша из цельного зерна, гречка, овсяные хлопья, пшеничная каша с кусочками фруктов, яйца (желательно на пару) и творожные блюда. Если вы любите тосты, выбирайте хлеб из цельного зерна либо муки грубого помола. И еще запомните, что на утро не рекомендуется сало, красное мясо и масло. Завтрак должен быть прежде всего легким и энергичным, а не жирным и тяжелым.

И еще — время +2-3 часа после завтрака. Оно оптимально подходит для приема овощей или фруктов. Только следите, чтобы позже в течение дня не было повторов. Различные йогурты, тосты из цельнозернового хлеба с сыром, орехи, изюм, финики, инжир — фрукты являются отличным источником натурального сахара, что позволит удерживать ваш уровень глюкозы в норме.

 

[vitya_blum]

Я вообще утром ничего не кушал пока(

 

[Danya Negreanu]

Кушать нужно обязательно с утра, как без этого

 

[BigBlind$$$]

Да это самый важный прием пищи как сказал автор

 

[veryclin777]

Ну бобовые мне никогда заходили - хавка для бедных

 

[demidoV]

У меня лично после завтрака обед уже

 

[TseRayna]

Похоже, такой легкий фруктовый десерт с йогуртом вполне подойдёт на роль второго завтрака! Ингредиенты можно класть любые, какие у вас есть. Я клала те, которые были у меня в наличии. Но, можно использовать в этом десерте, еще и банан, хурму, грушу, виноград и прочие фрукты, которые вы любите. Надёжный, проверенный рецепт!

Продукты

• Апельсин - 1 шт.
• Яблоко - 1 шт.
• Киви - 1 шт.
• Мандарин - 1 шт.
• Йогурт (любой) - 0,5 л
• Гранаты - немного зерен

Как приготовить:

1. Мандарин очистите от шкурки и разберите на дольки. Почищенные дольки равномерно поделите на две части, и пропорционально положите в каждую пиалу.
2. Киви почистите, помойте и порежьте на кубики. Положите киви в каждую пиалу, а сверху мандарин.
3. С яблок удалите сердцевину, очистите от кожуры и порежьте на кубики. Выложите яблоки пропорционально в каждую пиалу.
4. Апельсин вымойте, очистите от кожуры и порежьте на дольки. Дольки апельсина выложите в пиалу ко всем фруктам.
5. Залейте все йогуртом.
6. Гранат помойте, разберите на зерна и посыпьте сверху десерт.

Готово! Приятного аппетита!