Алгоритм индивидуального планирования рациона покериста

[new$world$order]

Мы постарались до максимума упростить алгоритм правильного рациона, чтобы сэкономить ваше время. Для примера возьмем среднестатистический показатель суточных потребностей мужчины до 30 лет, с ростом 182 см и весом 80 кг.

Пищевая ценность:

• Калории — 2,500.
• Белки — 80 г.
• Жиры — 84 г.
• Углеводы — 320 г.
• Вода — 3 л.

Витамины:

• A — 900 мкг.
• B1 — 1.5 мг.
• B2 — 1.8 мг.
• B5 — 5 мг.
• B6 — 2 мг.
• B9 — 400 мкг.
• B12 — 3 мкг.
• C — 90 мг.
• D — 10 мкг.
• E — 15 мг.
• H — 50 мкг.
• K — 120 мкг.
• PP — 20 мг.

Макро- и микроэлементы:

• Холин — 500 мг.
• Кальций — 1,000 мг.
• Магний — 400 мг.
• Натрий — 1,300 мг.
• Калий — 2,500 мг.
• Фосфор — 800 мг.
• Хлор — 2,300 мг.
• Сера — 1,000 мг.
• Железо — 10 мг.
• Цинк — 12 мг.
• Йод — 150 мкг.
• Медь — 1,000 мкг.
• Марганец — 2 мг.
• Селен — 70 мкг.
• Хром — 50 мкг.
• Фтор — 4,000 мкг.
• Молибден — 70 мкг.
• Бор — 1,000 мкг.
• Кремний — 30 мг.
• Кобальт — 10 мкг.
• Органические кислоты — 2 г.
• Бета-каротин — 5 мг.

Вы спросите — а зачем так важно в день употреблять такое количество калорий и порций? Ведь суточную норму калорий можно восполнить, кушая один только хлеб — но нет, в подобном рационе не будет хватать столь важных для нас жиров, белков, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Это вполне логично. Дальше проанализируем алгоритм составление рациона по следующим формулам:

Мужчины:

(9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,375 – первые 1-2 недели (9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,2 – после.

Женщины:

(9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,375 – первые 1-2 недели (9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,2 – после.

Возможно, все эти подсчеты, цифры и формулы на первый взгляд покажутся вам немного сложными, но если все грамотно проанализировать, то вы сможете составить свой рацион.

 

[Waldemar]

Никогда не соблюдал подобное и не собираюсь

 

[EVO]

У меня минимальные потребности, нужно увеличить)

 

[Trrrrrrrr]

Да всеравно это нереально подсчитать же

 

[Yo$hi]

Алгоритм успешно составлен, спасибо автору

 

[Ivanidze]

В таблице узнал 10 новых слов как минимум)))