Мы постарались до максимума упростить алгоритм правильного рациона, чтобы сэкономить ваше время. Для примера возьмем среднестатистический показатель суточных потребностей мужчины до 30 лет, с ростом 182 см и весом 80 кг.
Пищевая ценность:
Мужчины:
(9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,375 – первые 1-2 недели (9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,2 – после.
Женщины:
(9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,375 – первые 1-2 недели (9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,2 – после.
Возможно, все эти подсчеты, цифры и формулы на первый взгляд покажутся вам немного сложными, но если все грамотно проанализировать, то вы сможете составить свой рацион.
Пищевая ценность:
- Калории — 2,500.
- Белки — 80 г.
- Жиры — 84 г.
- Углеводы — 320 г.
- Вода — 3 л.
- A — 900 мкг.
- B1 — 1.5 мг.
- B2 — 1.8 мг.
- B5 — 5 мг.
- B6 — 2 мг.
- B9 — 400 мкг.
- B12 — 3 мкг.
- C — 90 мг.
- D — 10 мкг.
- E — 15 мг.
- H — 50 мкг.
- K — 120 мкг.
- PP — 20 мг.
- Холин — 500 мг.
- Кальций — 1,000 мг.
- Магний — 400 мг.
- Натрий — 1,300 мг.
- Калий — 2,500 мг.
- Фосфор — 800 мг.
- Хлор — 2,300 мг.
- Сера — 1,000 мг.
- Железо — 10 мг.
- Цинк — 12 мг.
- Йод — 150 мкг.
- Медь — 1,000 мкг.
- Марганец — 2 мг.
- Селен — 70 мкг.
- Хром — 50 мкг.
- Фтор — 4,000 мкг.
- Молибден — 70 мкг.
- Бор — 1,000 мкг.
- Кремний — 30 мг.
- Кобальт — 10 мкг.
- Органические кислоты — 2 г.
- Бета-каротин — 5 мг.
Мужчины:
(9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,375 – первые 1-2 недели (9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,2 – после.
Женщины:
(9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,375 – первые 1-2 недели (9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,2 – после.
Возможно, все эти подсчеты, цифры и формулы на первый взгляд покажутся вам немного сложными, но если все грамотно проанализировать, то вы сможете составить свой рацион.
Последнее редактирование модератором: